bardzo nog

[...] + 4x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 2ss x 5powt x 32,5kg + 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg) Komentarze: - przysiady - okej. Dodałem jedną serię, bo czułem że nie bardzo rozgrzany jestem - wspiecia na palce - 190 miażdzy mi plecy, a pomyslec, ze chciałbym robic siady z tym ciezarem - wiosłowanie półsztanga - W sumie lekko - [...]

sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna powiedzieć że [...]

[...] nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ unoszenie hantli jednorącz na boki w [...]

[...] gorsze-dopiero pozniej za moja rada je zmienił. Zdjęcia sylwetki mogłyby być też o wiele lepsze. Podobnie kuba-tez nie wykorzystał do konca zdjęcia trzeciego. Nadal też nie bardzo przykładacie sie do zdjęć 1 i 2-choc juz jest duzo lepiej- najczestsze błedy-brak rozciągniecia najszerszego przodem i tyłem,brak napięcia mieśni brzucha-u osób u [...]

[...] ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym zamachem daję zrobić max 10 powtórzeń (1 powtórzenie – prawa + lewa noga). Walka z cieniem w moim wykonaniu jest bardzo zabawna, macham sobie witkami nieporęcznie. Po tych pięciu obwodach leżałam na dywanie i dyszałam. po kilkuminutowym odpoczynku: 1. wznosy bioder z obciążeniem 3 x [...]

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]

[...] - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 45 min Cardio po treningu: 15 min Myślałem, że będzie bardzo słaby trening, w środę przeprowadzka, dość późno poszedłem spać i jakoś całą środę balem się tych nóg. Okazało się, że trening wszedł bardzo fajnie. Zdecydowałem się [...]

[...] Salfazin (na włosy), cynamon, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza jaglana z suszonymi pomidorami, oliwkami i jajkiem, indyk faszerowany fetą, koncentratem pomidorowym i pietruszką Kolacja: [...]

[...] gdzie z 42 kg super weszło w dwójki. Nie zdjęłam więcej bo za dużo ciężaru by było do przekładania. Musiałam sobie pomóc paskami bo w tym ukropie mi sztanga uciekała. Ale bardzo mi dobrze z tym ciężarem. Jest ciężko ale zakres ruchu nie cierpi. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 18 18 20 18 18 18 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt [...]

[...] wyglada mega stabilnie, przerzucic z pkt, a do b, ale nie czuje danego miesnia podczas ruchu, co jego zdaniem wplynelo na jego utrate). Co do bolda, to nie oszukujmy sie - bardzo ciezko o dobrego i moze temu ma takie podejscie, chociaz jezeli wymieniac zawodnikow klasy pro... to wiadome :-D i dalej ma stosunkowo do DT niskie wegle w porownaniu [...]

[...] 10x34 / 12x32 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Wczoraj off, i dzisiaj pełen energii z rana ruszyłem na nogi ;-) Pompa już nie taka jak po ostatnim chlaniu %-) Ale siłowo bardzo na plus, i ogólnie chęci i motywacja na najwyższym poziomie :-) W siadach +5kg i dalej zapas, na suwnicy +10kg. Dalej lekko zmieniłem ćwiczenia, ale czwórki dobrze [...]

"martwiłem się bardzo że nie mam butów, dopóki nie zobaczyłem człowieka który nie miał nóg" - to tak odnośnie poprzednich stron. I wiadomo można pier.. a to i tak nie zrekompensuje niespełnionych marzeń ale takie zamartwianie się w niczym nie pomaga. I tak szacun, że radzisz sobie z bólami, twardo stoisz przy swoim i robisz WSZYSTKO co w Twojej [...]

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]

[...] przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi niesamowicie. [...]

[...] samo... Nie, nie męczę organizmu trzymaniem niskiego bf, bo nie robię tego celowo, nie spinam się, żeby tą formę trzymać. Trzyma się, bo... nie wiem, taka genetyka? Kcal mam bardzo dużo, treningi choćbym chciał, nie są ciężkie, bo po prostu nie moga być. Jak mam chęć, to sobie podjadam i nie patrzę na makro. Nie czuję się w ogóle zajechany, [...]

[...] singli 2". Fajny film, mi się podobał :-D Co do samego treningu - nogi przeorane, ale ciężko było kondycyjnie... Łączone na nogi to nie na moje serce %-) Czwórki jako tako, ale dwójki dostały bardzo mocno po dupie. Większość już pewnie widziała, ale dam i tutaj ;-) Co ja mam redukować z tych nóg? %-) https://www.youtube.com/watch?v=_DGsDzCg1lM

[...] 3b. Wyprosty 5x12 70kg 3c. Platz hack SQ 5x15 30kg 4a. Hip thrust smith 4x15 95kg 4b. Przywodzenie 4x13 85kg + aero 30 min Dzisiaj ten gorszy trening nóg, ale poszedł bardzo dobrze ;-) W uginaniu już ciężar wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo już prawie koniec stosu %-) Dalej żuraw bdb, ciut lżej [...]

[...] + aero 30 min Trening udany, ale pompy to już prawie zero. Na rozgrzewkę drążek i dipsy - podczepiłem już ciężarek 5kg, i wyszło mi na drążku 10x / 9x / 8x / 7x / 7x, więc bardzo fajnie, jak na to, że jeszcze 3 tyg temu nie mogłem na tym drążku nawet wisieć ;-) W pompkach ostatnio 10-15 powtórzeń szło, a dzisiaj już 4s po 20x, w piątej chyba [...]

[...] jest taka, że to w sumie przez to, że wczoraj musiałem znowu przybić dexaven, bo ból pleców znowu zwalił mnie z nóg... Teraz przez jakiś czas będzie dobrze, nawet bardzo, i wiem,że nie mogę poczuć się za pewnie. Szczególnie jutro, jak będą robione plecy. No ale trudno, jeśli tak musi być to tak będzie. Póki przyjaciel odpowiedzialny za [...]